Все чаще и чаще к врачу обращаются пациенты с болями в запястьях. И это вторая после проблемы с позвоночником причина, из-за которой офисные работники посещают медиков.  Такие же жалобы стали появляться и у наших детей. Даже если ваш настольный компьютер и установлен в соответствии со всеми правилами эргономики, а клавиатура расположена в низко-выдвижном ящике, то длительные «пробежки» по клавиатуре компьютера могут закончиться травмой запястья. В течение нескольких часов вы пишете „перевернутыми” вверх запястьями и пальцы согнуты. Эта комбинация вызывает перегрузки в области сухожилия. Проблема в том, что все сухожилия в руке расположены в узком проходе запястья, а их чрезмерное растяжение приводит к воспалению, которое вызывает чувство дискомфорта, возникающие во время набора текста на клавиатуре. Со временем дискомфорт сохраняется все дольше и дольше, наконец, боль появляется при любой деятельности, требующей сжима кулака.
Решением проблемы является настройка клавиатуры, так чтобы запястье лежало на столешнице стола.

А также делать перерывы в работе на компьютере. 2164Каждый час мы должны выполнить несколько простых упражнений, который расслабляет мышцы и сухожилия ладони: положить на стол руку с вытянутыми пальцами, а затем поднимать как можно выше и опускать пальцы ; сильно сжать в руку в кулак и с такой же силой раскрыть ладонь как можно шире; вращательные движения каждым пальцем по часовой стрелке и против неё; сжать кисти в кулак и выполнять круговые движения запястьем во все стороны; объединить ладони, затем отвести все пальцы как можно дальше, а затем с силой скрестить их; сложить ладони вместе, плотно прижимая, и по очереди отводить каждую пару пальцев; скрестить пальцы в замок, обе ладони находятся горизонтально. Достаточно пяти - десяти повторений каждый час, чтобы почувствовать улучшение.

 2165

    Лучше предупредить заболевание, чем потом терпеть неприятные симптомы и лечение. Для этого стоит придерживаться некоторых рекомендаций: При постоянной работе за компьютером, лучше отдавать предпочтение тачпаду или во время работы с обычной мышкой стараться держать кисть прямо. При этом рука от локтя до кисти должна лежать на столе. А также можно приобрести специально предназначенную мышку от туннельного синдрома или опору для запястья, она дает возможность меньше напрягать кисть. Кресло должно быть с подлокотниками. При ощущении усталости стоит прерваться и сделать гимнастику для кисти рук. Хорошо снимают напряжения в руках четки. Если заранее известно, что придется перегружать запястье, то можно предварительно сделать упражнения или ванночку с горячей водой. Это разогреет руки.
Важно помнить о причинах, провоцирующих синдром и профилактических мерах. А если недуг уже дал о себе знать, не стоит заниматься самолечением, а необходимо обратиться к врачу.

 

Врач по лечебной физкультуре Л.М. Кендыш

Использованы материала: http://simptomer.ru/bolezni/nevrologiya/1440-tunnelnyy-sindrom-simptomy


gokb jpg 2
2205 2204 2340 2341  http gocb.by assets images banners legends tourism
http gocb.by assets images banners duct  2342  2343 2349  2345  011612 15a7607b25eed2e0263f2c30f6c4d562 work  2344
http gocb.by assets images banners cycling  pomogut bay  logo ru     detjam invalidam