Все чаще и чаще к врачу обращаются пациенты с болями в запястьях. И это вторая после проблемы с позвоночником причина, из-за которой офисные работники посещают медиков.  Такие же жалобы стали появляться и у наших детей. Даже если ваш настольный компьютер и установлен в соответствии со всеми правилами эргономики, а клавиатура расположена в низко-выдвижном ящике, то длительные «пробежки» по клавиатуре компьютера могут закончиться травмой запястья. В течение нескольких часов вы пишете „перевернутыми” вверх запястьями и пальцы согнуты. Эта комбинация вызывает перегрузки в области сухожилия. Проблема в том, что все сухожилия в руке расположены в узком проходе запястья, а их чрезмерное растяжение приводит к воспалению, которое вызывает чувство дискомфорта, возникающие во время набора текста на клавиатуре. Со временем дискомфорт сохраняется все дольше и дольше, наконец, боль появляется при любой деятельности, требующей сжима кулака.
Решением проблемы является настройка клавиатуры, так чтобы запястье лежало на столешнице стола.

А также делать перерывы в работе на компьютере. 2164Каждый час мы должны выполнить несколько простых упражнений, который расслабляет мышцы и сухожилия ладони: положить на стол руку с вытянутыми пальцами, а затем поднимать как можно выше и опускать пальцы ; сильно сжать в руку в кулак и с такой же силой раскрыть ладонь как можно шире; вращательные движения каждым пальцем по часовой стрелке и против неё; сжать кисти в кулак и выполнять круговые движения запястьем во все стороны; объединить ладони, затем отвести все пальцы как можно дальше, а затем с силой скрестить их; сложить ладони вместе, плотно прижимая, и по очереди отводить каждую пару пальцев; скрестить пальцы в замок, обе ладони находятся горизонтально. Достаточно пяти - десяти повторений каждый час, чтобы почувствовать улучшение.

 2165

    Лучше предупредить заболевание, чем потом терпеть неприятные симптомы и лечение. Для этого стоит придерживаться некоторых рекомендаций: При постоянной работе за компьютером, лучше отдавать предпочтение тачпаду или во время работы с обычной мышкой стараться держать кисть прямо. При этом рука от локтя до кисти должна лежать на столе. А также можно приобрести специально предназначенную мышку от туннельного синдрома или опору для запястья, она дает возможность меньше напрягать кисть. Кресло должно быть с подлокотниками. При ощущении усталости стоит прерваться и сделать гимнастику для кисти рук. Хорошо снимают напряжения в руках четки. Если заранее известно, что придется перегружать запястье, то можно предварительно сделать упражнения или ванночку с горячей водой. Это разогреет руки.
Важно помнить о причинах, провоцирующих синдром и профилактических мерах. А если недуг уже дал о себе знать, не стоит заниматься самолечением, а необходимо обратиться к врачу.

 

Врач по лечебной физкультуре Л.М. Кендыш

Использованы материала: http://simptomer.ru/bolezni/nevrologiya/1440-tunnelnyy-sindrom-simptomy